Posturas de yoga en una silla

Yogaesmas

Dentro de la gran familia de Yogaesmas, hay muchas personas que tienen que pasar largo tiempo sentadas, como es el caso de quienes trabajan en una oficina. Otras, que no son pocas, son madres que dedican varias horas al día a amamantar a sus bebés y lo hacen también sentadas o a veces tumbadas pero en posturas incómodas. Otros han tenido un accidente, han sufrido una operación o no pueden valerse con sus piernas por otros motivos. 

Para todos, el poder realizar algunas posturas de yoga en una silla resulta una bendición, algo que agradecer y que lleva muy pocos recursos y tiempo.

Las posturas que te propongo hoy son útiles para todos y te van a ayudar a estirar el cuerpo, a relajar la mente, a moverte, a sentir. Son posturas muy fáciles que puedes hacer en cualquier momento, incluso, si estás en la oficina, puedes tomarte unos minutos mientras estás trabajando. 

Te vendrá muy bien y hará que la energía fluya mejor.




https://www.youtube.com/watch?v=5V6mxstDHPQ


Aquí te dejo la transcripción:

– Sentado ya en tu silla, comienza con unos ejercicios de cuello, llevando suavemente el cuello hacia adelante y hacia atrás. Repítelo unas 5 veces. A continuación muévelo hacia los lados, muy despacio, sintiendo.

– Acerca ahora la cabeza al lado derecho, tratando de que la oreja toque el hombro pero sin moverlo. Si lo necesitas puedes ayudarte con la mano. Mantén la postura durante unos segundos. Lleva la cabeza al centro y realiza el ejercicio hacia el lado izquierdo durante el mismo espacio de tiempo.

– Ahora toca estirar la parte superior del cuerpo. Apoya una mano en el asiento y eleva la otra hacia arriba como si fueras un arco, estirando y flexionando todo lo que puedas. Cambias de mano y realizas la postura por el otro lado, apoyando la mano contraria en el asiento. Intenta mantenerte en la postura durante unos 30 segundos, sintiendo el estiramiento intenso que se produce.

– Con la próxima postura podrás mover la columna vertebral. Inhala al tiempo que inclinas el torso hacia adelante y exhala hacia atrás. Inhalando abres el pecho y exhalando lo cierras, llevando la barbilla hacia el pecho. Repítelo varias veces.

– Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda y sujeta la rodilla con la mano izquierda. Lleva la mano derecha detrás de tí. Con la inhalación columna más recta. Con la exhalación intentas torcer un poquito más. Mantén durante unos segundos y luego cambia, cruzando tu pierna izquierda sobre la derecha y sujetando la rodilla también con la mano derecha, mientras la izquierda va hacia detrás y tu cuerpo se tuerce, intentando sentir los efectos de esa torsión en tu cuerpo. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto.

– Gira los hombros hacia delante primero y después hacia atrás, unas cuantas veces. Esto es muy útil para relajar los hombros, para soltar todo el peso y la fatiga de horas de trabajo.

– En la misma posición de sentado, pero ahora de frente al respaldo de la silla, eleva tu brazo derecho y llévalo al omóplato, mientras el izquierdo, por debajo, también se ubica en ese lugar tratando de unir los dedos en la posición Gomukhasana. Si te es difícil realizar la postura no pasa nada. Puedes ayudarte con un pañuelo y estirar todo lo que te sea posible. Mantén la postura unos segundos.

– Siéntate de nuevo con tu espalda mirando hacia el respaldo de la silla. Cruza la pierna derecha e inclínate hacia abajo, como tratando de tocar el piso pero sin hacerlo, soltando los brazos, relajando la columna, la cabeza y el cuello. Cambia la posición de las piernas y mantén la postura respira, soltando cualquier signo de cansancio que aún te pudiera quedar. Exhala suavemente, y con cada exhalación vas soltando más y más. Deshaz la posición.

– Coloca ahora tus manos detrás de la nuca, dedos entrelazados y brazos estirados. Aprovechamos ahora para hacer una torsión del tronco hacia un lado y hacia otro. Repite brevemente y luego relajas.

Con estas útiles posturas de yoga en una silla, tu cuerpo recibirá el regalo de unos estiramientos que también masajearán algunos órganos y harán circular mejor tu sangre, tonificarán tus músculos y ahuyentarán el cansancio después de varias horas sentado. 

Recuerda mantener unos 30 segundos cada postura mientras respiras de forma consciente y sientes tu cuerpo cómo se estira.

Namaste
Naylín

http://yogaesmas.com/video/posturas-de-yoga-en-una-silla/

DENTRO DE ESTE VIDEO ENCONTRARÁS OTROS CON MÁS EJERCICIOS DE OTROS PROFESORES.

MÚSICA - Els Pets - Vespre (Directe) , Qualsevol nit pot sortir el sol - Jaume Sisa,

M'agrada Catalunya




https://www.youtube.com/watch?v=ghMW-o7nD_w

http://www.magradacatalunya.cat/2017/06/04/lletra-videoclip-canco-dels-pets-vespre/

LLETRA ELS PETS VESPRE:

Cap al vespre és quan estàs com a cansat,
i no saps el que fer i et quedes fixat,
i et trobes molt sol i el soroll s´esvaeix,
i mires al carrer i no hi ha gaire gent.

I canvien els sons i tot sembla més mort,
i vols cridar ben fort que n´estàs fins als collons.
Cap al vespre estàs trist i no saps on anar,
i et prepares un whisky i no te´l pots acabar.

I t´encens un cigarro sense ganes de fumar,
i l´apagues aviat i et tornes a aixecar,
i de sobte tens por de sentir-te tan buit,
i te´n vas cap el pub i no trobes ningú.

I surts fora al carrer i comences a córrer,
i el vent et va assecant el que sembla una llàgrima,
i t´atures cansat amb el nas ple de mocs,
i t´empatxes de nit i respires ben fort.

Cap al vespre és quan estàs com a cansat,
i no saps el que fer i et quedes fixat,
i et trobes molt sol i el soroll s´esvaeix,
i mires al carrer i no hi ha gaire gent

https://www.youtube.com/watch?v=pdlvAvC4Tw4

http://www.magradacatalunya.cat/2017/06/04/lletra-videoclip-canco-den-jaume-sisa-qualsevol-nit-pot-sortir-sol/

LLETRA JAUME SISA QUALSEVOL NIT POT SORTIR EL SOL:

Fa una nit clara i tranquil.la, hi ha la lluna que fa llum,
els convidats van arribant i van omplint tota la casa
de colors i de perfums.

Heus aquí a Blancaneus, en Pulgarcito, els tres porquets,
el gos Snoopy i el seu secretari Emili, i en Simbad,
l’Ali-baba i en Gullivert.

Oh, benvinguts, passeu passeu, de les tristors en farem fum,
a casa meva és casa vostra si que hi ha cases d’algú.

Hola Jaimito, i doña Urraca, i en Carpanta, i Barba-azul,
i Frankenstein, i l’home-llop,i el compte Dràcula, i Tarzan,
la mona Chita i Peter Pan,
la senyoreta Marieta de l’ull viu ve amb un soldat,
els Reis d’Orient, Papa Noël, el pato Donald i en Pasqual,
la Pepa maca i Superman.

Bona nit senyor King Kong, senyor Asterix i en Taxi-Key,
Roberto Alcazar i Pedrín, l’home del sac, i en Patufet,
senyor Charlot, senyor Obelix.
en Pinotxo ve amb la Monyos agafada del bracet,
hi ha la dona que ven globus, la família Ulises,
i el Capitán Trueno en patinet.

I a les dotze han arribat la fada bona i Ventafocs,
en Tom i Jerry, la bruixa Calixta, Bambi i Moby Dick,
i l’emperadriu Sissi,
i Mortadelo, i Filemón, i Guillem Brown, i Guillem Tell,
la Caputxeta Vermelleta, el Llop Ferotge, i el Caganer,
en Cocoliso i en Popeye.

Oh, benvinguts, passeu passeu, ara ja no falta ningú,
o potser sí, ja me n’adono que tan sols hi faltes tu,
també pots venir si vols, t’esperem, hi ha lloc per tots.
el temps no compta, ni l’espai, qualsevol nit pot sortir el sol.

La laguna legal de los productos integrales en España

Aitor Sánchez García

Tras el programa de anoche en Cuatro sobre el falso pan integral mucha gente está preguntando cómo identificar una harina, pan o pasta integral de verdad.

Aquí tenéis esta guía por si os puede ser de utilidad

MI DIETA COJEA

   domingo 9.oct.2016    por Aitor Sánchez  
http://blog.rtve.es/nutricionrtve/2016/10/la-laguna-legal-de-los-productos-integrales-en-espa%C3%B1a.html

Etiquetas de Technorati: alimentos integrales, fibra, integral

Este titular es a grandes rasgos lo que sucede en España, con una laguna legal enorme que permite declarar como "integral" alimentos que en realidad están compuestos por harina refinada.

¿En España hay que usar algún % concreto para aquí algo sea integral?

No. De hecho tenemos en España una barra integral con un 0% de harina integral. Toda ella es refinada, pero luego le añaden salvado, y así le aumentan la fibra.

Podríamos decir que aquí la tónica, es considerar integral a lo que tiene fibra, aunque sea añadida a posteriori. EEUU tampoco lo hace muy bien, les vale con que el ingrediente mayoritario sea integral, independientemente del % total.

¿Esto es así en todos los países?

Holanda por ejemplo, solo permite llamar a un pan integral si tiene al menos la mitad de su harina integral. Alemania lo hace mejor, y exige un 90% para el pan y un 100% para la pasta. ¿Qué sucede entonces en España?

Que a efectos prácticos se asume que un producto "rico en fibra" o "fuente de fibra" ya puede declararlo.

• Fuente de fibra” es que ese alimento tiene 3g fibra/100g producto.
• Si en su lugar se alegara, “alto contenido de fibra” garantiza el doble. Al menos 6g fibra/100g.

¿Es lo mismo rico en fibra que integral?

No, no lo es. 

Un cereal integral conserva más nutrientes y compuestos que si lo refinamos. Cualquier cereal integral es más completo que su versión refinada. Un cereal tiene tres partes principalmente: El salvado, el germen y el endospermo o grano. Cuando lo refinamos le quitamos el salvado y el germen, eso implica desproveerlo de fibra, minerales y vitaminas.

Imagen: FAO/OMS

Esto nos deja en la situación que el cereal refinado le queda almidón y algo de proteína. Si lo tomáramos integral, no solo incorporaríamos más nutrientes, sino que además:

• Nos saciaría más
• No se elevaría tanto la glucemia en sangre
• Reduciría el tiempo que otros compuestos indeseables están en contacto con el organismo.
• Contribuye a un mejor tránsito intestinal
• Provee a nuestra microbiota de nutrientes y favorece su crecimiento

 ¿Hay algún alimento en el que esta práctica sea más común?

Sí, en aquellos que se usen las harinas o las sémolas. El motivo es sencillo, si usas el cereal entero se notaría la adición de salvado, nos daríamos cuenta. Por eso un paquete de arroz es fácil encontrarlo integral 100%, no se le puede añadir el salvado luego sin que se perciba, se quedaría suelto en la bolsa. Pero sí que lo hacen en las masas, pasando desapercibido.

Por eso esta estrategia se hace principalmente en galletas, cereales de desayuno y panes.

Lo peor de todo es que estos alimentos se maquillan como saludables, sin embargo, no hay que olvidar que aquellos como galletas, son prácticamente harina con azúcar. Mucha gente se centra en el mensaje “con fibra” en el paquete, y nos tiramos a por ellas creyendo que son saludables.

Además de añadirles fibra, suelen incluirles otras grasas vegetales, jarabe de glucosa, normalmente ricas en w-6, nos hacen creer que es un alternativa saludable y no lo es. Por lo tanto, rico en fibra no es sinónimo ni de integral ni de saludable.

 ¿Qué hay de los panes de centeno, de pipas, multicereales… todas estas variantes?

Suelen ser más interesantes nutricionalmente, porque incluyen otros ingredientes más completos: Semillas, algún fruto seco… pero no garantiza que sean geniales.

Que tenga 3 cereales no es garantía de que sea integral. Lo mismo pasa con el pan de centeno, que a veces le añaden un porcentaje de centeno muy bajo, siendo la mayoría del pan de trigo, es una realidad muy fácil de ocultar debido a que el centeno es una harina marrón que es fácil de camuflar. En panes es imprescindible mirar los ingredientes. De ahí que el TIP de el último programa de TIPS de La2 fuese:

VER VIDEO

Algunas de las etiquetas que usó este programa para ilustrar esta realidad fueron:

El color no es garantía suficiente para identificar un alimento como integral, hay harinas más oscuras que otras. Debemos ir a los ingredientes para conocer si la harina es de grano entero.

 

La etiqueta de pasta de la izquierda corresponde a un alimento integral "falso", ya que su primer ingrediente es harina de espelta pero no integral. Solo la de la derecha indica que su harina es integral, en este caso es además es el único ingrediente por lo que es 100% integral.

No hay que olvidar que las pastas de colores no son necesariamente integrales. Esta por ejemplo es enteramente refinada, solo tiene un pequeño extracto de tomate, albahaca y remolacha para darle color.

Truco para acabar con las malas hierbas, sin herbicidas ni tóxicos

EcoInventos

2 ENERO, 2017

Aquí tienes un truco para eliminar las malas hierbas en tu huerto urbano o parcela de tierra sin usar herbicidas o productos químicos tóxicos, con lo que no dañaremos nuestra tierra. Con unos periódicos, un poco de trabajo, ningún mantenimiento conseguiremos tener una tierra de mayor calidad y sin malas hierbas.

Otra buena manera de acabar con las malas hierbas es hacer tus propios herbicidas o pesticidas naturales de forma casera.

Kevin Jacobs un famoso jardinero conocido por sus fantásticos tutoriales y campañas a favor del cultivo ecológico, nos va a enseñar con este sencillo truco o método a mantener nuestro huerto limpio usando solo un par de periódicos viejos.

La acción herbicida del papel de periódico se debe a que evita que las malas hierbas de la tierra emerjan al ser privadas de la luz solar.

Las instrucciones de Kevin son las siguientes:

Cubre el trozo de tierra que quieras tratar con las hojas de los periódicos, cubre las malas hierbas, no tienes que arrancarlas primero.

Deja espacio sin periódicos a las plantas que quieres conservar.

Una vez distribuidos los periódicos riégalo con abundante agua. El agua sobrante se irá filtrando a la tierra ya que el periódico es un material poroso. Las nuevas semillas serán también incapaces de germinar en un sustrato tan poco profundo como la nueva capa superficial, ya que las hojas del periódico evitan que las raíces se abran paso.

Con el papel de periódico empapado, cúbrelo con una capa de tierra o mantillo de unos 6 centímetros aproximadamente. También se pueden usar hojas trituradas o virutas de madera.

Con este método, bien aplicado, las hojas de periódico acabarán con las malas hierbas impidiendo que crezcan y además, permitirá que los nutrientes enriquezcan nuestra tierra.

El papel se descompondrá poco a poco, y hará proliferar gusanos y lombrices de tierra, muy importantes para dar calidad a nuestra tierra.

Esta solución no es definitiva, tendrás que repetirla cada cierto tiempo.

A día de hoy las tintas negras de los periódicos son elaboradas en base acuosa y utilizando carbón para dar el color o derivados de la soja, por lo que se puede usar este tipo de papel en compostaje, reciclajes y lo que deseemos sin el másmínimo temor.

Los periódicos impresos a color también utilizan tintas de base acuosa y no tóxicas ya que se ha vuelto el estándar en este tipo de impresiones.

Vía agardenforthehouse.com, littlethings.com

http://ecoinventos.com/truco-para-acabar-con-las-malas-hierbas-sin-herbicidas-ni-toxicos/

Estrena del cortometraje Planeta Azúcar

BIOECO ACTUAL

Justicia Alimentaria Global 17/01/2017
Estrena del cortometraje Planeta Azúcar.

VSF Justicia Alimentaria Global estrena Planeta Azúcar, un cortometraje de David Salvochea para concienciar sobre los problemas de salud derivados de la ingesta del azúcar a través de los productos procesados. El film está protagonizado por Antonio Dechent y Luis Zahera.

Luis (Luis Zahera) es una persona con una vida aparentemente normal hasta que una mañana en una cafetería recibe una inesperada visita de “alguien” que hasta entonces resultaba ser invisible y que ya le acompañará el resto de su vida. Se trata de su azúcar. Poco a poco Azúcar (Antonio Dechent) le desvela el por qué ha llegado hasta esta situación. Los problemas para Luis no han hecho más que comenzar, porque su azúcar no viene solo.

El vídeo se enmarca dentro de la campaña 25 Gramos, por el control de la venta y publicidad del azúcar.

https://www.youtube.com/watch?v=RKSwzvEQk7w

VSF Justicia Alimentaria Global PLANETA AZÚCAR El azúcar lo es todo, menos dulce. Este vídeo de la campaña 25 Gramos, por el control de la venta y publicidad del azúcar, pretende concienciar sobre los problemas de salud derivados de la ingesta del azúcar a través de los productos procesados. http://www.bioecoactual.com/es/bio-noticias/6635-estrena-del-cortometraje-planeta-azucar http://www.bioecoactual.com/images/cas_informatiu/bioecoactual_enero_2017_cas.pdf

MUSICA - Queen & George Michael - Somebody to Love (The Freddie Mercury Tribute Concert) - Queen - Elton John & Axl Rose - Bohemian Rhapsody - (Freddie Mercury Tribute Concert) - Queen & Annie Lennox & David Bowie - Under Pressure - HD -

Queen & George Michael - Somebody to Love (El Tributo a Freddie Mercury)





Reina - Elton John y Axl Rose - Bohemian Rhapsody - (Tributo a Freddie Mercury de conciertos)

La Alimentación y las emociones - Montse Bradford en Congreso Alimentación Consciente

Publicado el 22 jun. 2012

Congreso y Feria de Alimentación Consciente 2º Año. 11 y 12 de Febrero 2012

Auditorio Axa, Centro Comercial L'illa Diagonal. Barcelona, España.

El Congreso y Feria de Alimentación Consciente sigue busca aportar la verdad a todas la personas que tienen la voluntad de alimentarse bien.

Música de Gustavo Pol www.musicadelser.com
Grabada y Editado por la Caja de Pandora www.lacajadepandora.org

https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=a0bRyEjpBXc&app=desktop

“La fòrmula Xevi” a Divendres a TV3 - El mal de cap i la migranya - L’ansietat - Vitamina D - Postura corporal

XEVI VERDAGUR   -   TV3

Publicat 22 de desembre de 2016

Aquí farem una recopilació de tots els Divendres per tal que es puguin visualitzar sempre. Parlarem de la histamina, de les migranyes, de la salut hormonal. Tot de forma gràfica i intentant explicar-ho de la manera més planera.

Presentació:

 VISUALITZAR (TV3 A LA CARTA)

Capítol 1: El mal de cap i la migranya

 VISUALITZAR (TV3 A LA CARTA)

Capítol 2: L’ansietat

 VISUALITZAR VÍDEO (TV3 A LA CARTA)

Capítol 3: Com podem tenir els nivells de vitamina D regulats?

 VISUALITZAR VÍDEO (TV3 A LA CARTA)

Capítol 4: Quines afectacions podem tenir si no adoptem una postura corporal correcta?

 VISUALITZAR VÍDEO (TV3 A LA CARTA)

http://www.xeviverdaguer.com/la-formula-xevi-divendres-tv3/

CATEGORIAENTREVISTES

ETIQUETES: DIVENDRES TV3

MÚSICA - Esta versión del clásico ‘Stand By Me’ te pondrá los pelos de punta al escucharla

por Alberto Díaz Pinto 
el 28/04/2015 

https://www.youtube.com/watch?v=CWRee02H49I

El pasado jueves 16 de abril, la Legendaria  Tracy Chapman  Tomo el Micrófono en el  Late Show  del famoso in David Letterman, párr regalarnos  UNA Impresionante version acustica  de La que probablemente mar uña de Las Canciones Románticas MAS de Todos los Tiempos. Me refiero al  tema de Ben E. King "Stand By Me" , Que Tantos artistas de han cantado una carrera lo largo de su.

La canción Fue Un Homenaje a los 33 Años de programa de Letterman, Cuya  última noche en el aire Será el proximo 20 de mayo .

"Muchas gracias. ESTO SIGNIFICA millas Mucho Pará ", comento el agradecido presentador, quien ha Asegurado Que se Trata de uno de Sus Favoritos: temas desde que se era niño, a la par con la" América "de Simon & Garfunkel.

Lo Que esta claro Es Que Cada Vez Que la ganadora del Grammy de la ONU, Tracy Chapman, sube al Escenario, Es Para ofrecernos algo sublime. This Ocasión  sin IBA una Ser ... La Excepción

http://lavozdelmuro.net/esta-version-del-clasico-stand-by-me-te-pondra-los-pelos-de-punta-al-escucharla/

El arte de saber alimentarte - Dr. Karmelo Bizkarra

 

Zuhaizpe

Publicado el 19 oct. 2016

Con los alimentos nos construimos, con los comestibles (que no nos nutren) nos destruimos. La vitalidad del alimento no solo se encuentra en las calorías. Las calorías son un índice de cantidad, pero no de calidad.

La calidad de los alimentos está en su color, forma, tamaño, que es la materialización de los campos energéticos que se plasman o condensan en forma de frutas, verduras, frutos secos, cereales...

En esta charla del Dr. Bizkarra podeis conocer el valor de los alimentos vivos y llenos de energía.

Charla impartida en el 6º Congreso y Feria de Alimentación Viva y Consciente en el año 2016.

Puedes encontrar más información sobre el Centro de Salud Vital Zuhaizpe y el trabajo que desarrollamos en http://www.zuhaizpe.com
Facebook: http://facebook.com/zuhaizpe.centrode...
Twitter: https://twitter.com/zuhaizpe

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