Yoga Para Principiantes - Secuencia Saludo al sol

Vídeo de Yoga Para Principiantes

Te dejo el vídeo que te comentaba al principio del correo. Es una secuencia que podrás practicar con facilidad en casa. Ve poco a poco, disfrutando de cada movimiento, de cada respiración, de cada momento que te regalas para ti.

https://www.youtube.com/watch?v=cvMJn_roifE

- Establece una intención para tu práctica
La intención se siente como una especie de oración, dedicación, esperanza o deseo. Puedes pensar en algo que desees para ti o para otra persona. Mediante la práctica de la intención en yoga, aprendemos a vivir una vida llena de propósito para nosotros y los demás.

- Conéctate con tu respiración
Puedes hacerlo desde El cadáver (Savasana). Concéntrate en el aire que entra y sale de tu cuerpo y relájate durante unos minutos. Deja fuera los pensamientos del día, la carga del pasado y la ansiedad por el futuro. Simplemente respira... Siente el abdomen cómo se infla con la inhalación y se relaja con la exhalación. Es posible que la mente se disperse. No pasa nada, con amabilidad y con amor, vuelve una y otra vez tu atención a la respiración abdominal.

- Calienta la columna y las piernas 
Realiza algunos estiramientos suaves. Puedes realizar las posturas Gato-Vaca (Marjarasana), también estirar tus piernas y manos hacia el cielo y mover muñecas y tobillos, y si quieres puedes hacer El puente dinámico (Setu Bandha Sarvangasana), combinando el movimiento con la respiración.

- Secuencia Saludo al sol
En este artículo puedes ver el paso a paso de esta secuencia y también algunos de los muchos beneficios que tiene: http://yogaesmas.com/video-de-yoga-para-principiantes-saludo-al-sol/
Además, aquí te dejo un vídeo con la secuencia del Saludo al Sol paso a paso (que también está en el artículo que te menciono)

https://www.youtube.com/watch?v=a7D4F7a03j8

- Posturas de pie y posturas de equilibrio 
Por ejemplo El triángulo (Trikonasana) o la postura del Ángulo lateral extendido (Parsvakonasana). Las variaciones de estas posturas en forma de torsiones son maravillosas también. Algunas posturas como La luna creciente (Anjaneyasana) te provocarán una sensación agradable al abrir y extender tu pecho.

- Posturas sentadas
Incluye inclinaciones hacia delante, torsiones y aperturas de caderas. Recuerda siempre practicar con ambos lados durante el mismo tiempo.
Puedes hacer también algunas posturas para aumentar la fuerza, como Chaturanga, El barco (Navasana), La plancha y La plancha lateral.

- Extensiones de columna (una vez que tu cuerpo esté caliente)
Puedes hacer El arco (Dhanurasana) o El camello (Ustrasana). Luego hacer una suave flexión hacia delante para neutralizar la columna después de las extensiones.

- Inversiones 
Aquí puedes incluir algunas posturas como La vela (Sarvangasana), o la Postura sobre la cabeza (Sirshasana)

- Relajación
La postura El cadáver (Savasana) es ideal para darle a tu cuerpo el tiempo necesario para integrar toda la energía del movimiento que has generado con las asanas. Deja que tu mente y tu cuerpo se relajen, y sé receptivo.

- Meditación
Siéntate en la Postura fácil (Sukhasana) o El loto (Padmasana), y dedica unos minutos a la meditación o sobre una silla si es necesario.

- ¡Da las gracias!
Eres afortunado por haber podido realizar esta práctica de yoga, no lo olvides. Una actitud de gratitud abre puertas y corazones.

Si dispones de poco tiempo, puedes seleccionar una asana de flexión hacia atrás, una de flexión hacia delante, una de torsión, una de flexión lateral y una de inversión.

Esta es una de las formas en que puedes estructurar tu práctica.Experimenta y observa cómo te hace sentir.

Te recuerdo que el tiempo de estar en cada postura es aproximadamente de 30 segundos a 2 minutos. Si lo deseas, y con la práctica, puedes ir aumentando la permanencia. Evita siempre cualquier esfuerzo excesivo, y si lo necesitas, puedes hacer una postura de relajación de medio minuto a un minuto entre postura y postura.

http://yogaesmas.com/

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