Mantener una correcta higiene postural es muy importante para lograr una columna fuerte y para nuestra salud general, ya que no podemos olvidar que esta es la base de todo nuestro organismo
La columna es el núcleo de tu capacidad de movimiento por lo que es muy importante que la mantengas sana.
Cuando logras esto, obtienes las siguientes ventajas:
- Comodidad al moverte o ponerte de pie.
- Un cuerpo más flexible a la hora de hacer estiramientos.
- Mayor facilidad cuando se quiere entrar en un estado de relajación.
- Disminución del dolor lumbar.
- Capacidad para realizar tus actividades diarias sin dolor.
Seguro que todos estos beneficios te encantan. Ahora, pon en práctica estos trucos para aumentar la fuerza de tu columna:
1. Mejora tu alimentación
Es probable que ya estés fastidiado de escuchar lo importante que es tener una buena alimentación. Sin embargo, si todo el mundo recomienda este hábito es porque a través de ella obtenemos los nutrientes.
Si tienes una alimentación deficiente, tu calidad de vida se va a ver afectada en todos los sentidos. En el caso de tu columna, el músculo magro es la estructura clave del soporte para la columna vertebral y la espalda.
Esto significa que debes asegurarte de llevar una dieta rica en proteína magra, frutas, verduras y grasa buenas. Es importante que tu dieta sea variada para tener el equilibrio perfecto de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos.
Esto te va a ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones, los tejidos y las vértebras de la espalda, además de aliviar el dolor.
2. Duerme de la forma correcta
Puede parecer absurdo, pero muchos de nosotros no sabemos dormircorrectamente.
Si te acuestas de lado le quitas peso y tensión a tu espalda, pero a veces en necesario tener dos almohadas para alinear la cabeza y el cuello con tu columna.
Algo con lo que debes tener mucho cuidado es con dormir boca abajo. En realidad, debes evitarlo a toda costa para no perjudicar tu columna.
También debes cuidar los hábitos relacionados con tu horario de sueño. Si tu vida diaria te obliga a poner mucha tensión en tu espalda, asegúrate de encontrar una postura cómoda para dormir.
3. Ten cuidado al estar frente a la computadora
El uso de la tecnología es cada vez más común. Algunos de nosotros pasamos varias horas seguidas sentados frente a la computadora.
Si bien es cierto que esta nos ayuda en muchos sentidos con nuestro trabajo, si no tenemos cuidado podemos dañar nuestra columna.
Si tu trabajo también te obliga a estar sentado mucho rato, asegúrate de:
- Usar una silla ergonómica.
- Mantener los codos en una posición de 90°.
- Procurar mantener el cuello a su altura normal. Esto implica que no debas estirarlo ni agacharte todo el tiempo.
Sigue estos consejos y podrás evitar que tu columna se deforme con el paso del tiempo. También prevendrás que el estrés o tensión crónicos se instale en tu cuello y espalda.
4. Realiza estiramientos constantes
Si de verdad deseas mejorar la fuerza de tu columna, debes empezar a realizar estiramientos al levantarte de la cama y antes de ir a dormir.
Con esto, lo que haces es calentar los músculos y los tejidos, algo necesario si deseas evitar flexiones o torceduras mal hechas.
Estos estiramientos apenas te tomarán de 10 a 15 minutos por la mañana y por la noche. Es recomendable que también lo hagas durante el día, cada hora o dos horas.
Esto te ayudará a disminuir el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, aumentarás tu flexibilidad y la fuerza de tu columna.
5. Toma un buen masaje
Tomar un masaje de vez en cuando te ayudará a disminuir la tensión acumulada sobre tu columna. Los nódulos o tensiones de larga duración que se arraigan en tu espalda pueden alterar la manera en que te sientas, duermes y caminas.
Es común que al sentir molestias en la espalda tratemos de buscar la postura más cómoda. El problema es que, a veces, esa postura solo sigue dañando a la columna.
En lugar de mover el problema a otras partes de su cuerpo, deja que las manos de un masajista relajen y reduzcan el estrés de vez en cuando. Es un método costoso a simple vista.
Sin embargo, creemos que, por los beneficios que aporta, es una buena inversión.
Al momento de elegir el lugar y la persona con quien recibirás el masaje debes asegurarte de que sea alguien bien preparado para ello.
Un masaje puede parecer algo muy sencillo, pero si alguien toca de forma incorrecta tu columna puede ocasionar más daños que beneficios.
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