4 ejercicios simples que aliviarán tus dolores de espalda, caderas y rodillas

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http://saludable.guru/salud-4-ejercicios-aliviaran-dolor-espalda Después de un día intenso de trabajo o de hacer esfuerzos físicos es normal que sintamos la espalda o las rodillas doloridas y como con la sensación de estar cargando sobre ellas con un enorme peso. Pero, ¿sabías que ejercitando los pies podemos aliviar esos dolores en el cuerpo? Presta atención a estos ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor. 1. Ejercicios de calentamiento Antes de comenzar con estos ejercicios o con cualquier otro es indispensable calentar los músculos para evitar lesiones y agregar dolores adicionales. De pie, flexione ligeramente las rodillas y toque el suelo con las manos manteniendo la posición 3 segundos. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio unas 10 veces 3 veces al día. 2. Tobillos Si siente los tobillos tensos, puede tener relación con los dolores en la espalda, cadera y rodillas. Y como estas articulaciones soportan gran parte del peso de nuestro cuerpo, también puede repercutir en otros músculos. Acostado, boca arriba levante una pierna y colóquela a 90° en relación al cuerpo. Gire el tobillo en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Intente 10 giros hacia un lado y otros 10 hacia el otro. Luego, cambie de pierna y haga los mismos giros en círculo para el otro pie. 3. Puntillas Caminar en puntillas es un ejercicio muy completo que involucra muchos músculos y fortalece los ligamentos y articulaciones de tobillos y rodillas. Además, fortalece los glúteos y la espalda, obligando al cuerpo a sostenerse recto. Caminas de puntillas durante 30 segundos, descanse otros 20 y repita nuevamente. Intente este ejercicio 2 veces al día. 4. Tomar un lápiz  Este ejercicio pude parecer simple y hasta divertido, pero si bien sí es divertido, no es tan sencillo de realizar. Debe pararse frente a un lápiz que intentará recoger del suelo sólo con los dedos de los pies. Cuando lo haya logrado mantenga el lápiz sostenido durante 10 segundos y suéltelo. Repita este ejercicio 5 veces con cada pie. Estos ejercicios no llevan demasiado tiempo, pero redundará en un beneficio para su salud y el bienestar de sus articulaciones y músculos.